《センケンクリニック》 ー業界人の健康相談、受付中ー
【質問】 足のむくみに悩んでいます。基本的に立ち仕事で、１日に約７時間は売り場にいて、座ることはあまりありません。最近、朝もむくみがとれません。
（30代・女性・販売職）
【回答】 夏は、むくみに悩む方が多い季節です。解消するには、まず歩くこと。運動時に用いる圧力サポートタイプのタイツで、筋肉を締めるのもお薦めです。食生活では、小豆の煮汁が効果的です。
（漢方薬局店主、薬学博士の根本幸夫さん）
◇今日の心得◇
１．歩く時は、かかとから
２．冷房を直接、当てない
３．午後の水分は少なめに
４．もち米の類は要注意
５．足裏マッサージは良し
【詳細】
夏は、むくみに悩む方が多い季節です。夏バテのだるさと同じように、湿気と関係があり、つらい症状が出やすい時期と覚えておいてください。 以前にお話ししたように、漢方では「湿邪」と言って、強い湿気は病気の要因の一つと考えます。その影響は、最初に皮膚に現れ、水分が多くなると筋肉・関節、その後に胃腸から手足、さらには喉の風邪や精神的なうつを引き起こすことがあります。 つまり、水分が汗腺のところにたまることがよくないのですが、湿度が高く、暑い夏には、皆さんよく水を飲む一方で、屋内は冷房が利いているため、汗として体の外に出し切れず、朝方にむくんでしまいがちです。本来、水分の新陳代謝の悪い人は、水を飲みすぎてはいけないのです。
寝る時に、短パンとＴシャツ姿という人も多く、冷房で体が冷えすぎて、足が〝つる〟場合もあります。たまった水分が皮膚から、筋肉まで届いて体に悪く作用しているわけです。むくみは直接、冷房に当たらないことが大事なので、短パンなどで寝ていると、朝もだるくて起きにくくなりますよ。
では、足のむくみは、どう解消したらいいか。まず歩くことです。心臓がポンプの役割をして、体内の血液の流れを促していますが、心臓から遠い足首もよく動かすことで、ポンプにするのです。足首をよく返すことがポイントです。大またで、かかとから着け、足首を返して足裏全体をつけるように心がけます。１日に６０００歩くらい、時間にして３０分を目安にすると良いでしょう。インターバル足法というものも注目されており、「電信柱で２本分早く歩いたら、次の２本はゆっくり歩く」など、やりやすい方法を工夫してみてください。
もし、机に向かって事務作業をする人なら、いすの上で結構なので、たまに正座をするのも良いですよ。これは、自分の上半身で下半身を指圧・マッサージするようなものです。そのほか、運動時に用いる圧力サポートタイプのタイツで、筋肉を締めるのもお薦めです。私も使っていますが、立ち仕事の人にも良いでしょう。
食生活では、小豆の煮汁が効果的です。大さじ３の小豆と水３カップを３０分弱とろ火にかけます。足のむくみだけでなく、膀胱炎などにも良いですよ。このほか、ハトムギ茶もお薦めです。逆に、もち米の類やギンナンは水はけが悪くなるのでやめましょう。
漢方薬は、麻杏薏甘湯（まきょうよくかんとう）、越婢加朮湯（えっぴかじゅつとう）を用います。喉の渇きを伴うものには五苓散（ごれいさん）が良いですね。ただ、体質や症状によりますから、漢方医や薬局に相談してみてください。
〈回答者について〉
根本幸夫さん（ねもと・ゆきお） 東京・大岡山の漢方平和堂薬局店主。横浜薬科大学教授。薬学博士。
